“나”라는 존재는 과연 하나로 정의될 수 있을까요? 때로는 용감하게 앞으로 나아가고 싶지만, 다른 한편으로는 불안함에 휩싸여 뒷걸음치고 싶은 마음이 들기도 합니다. 이처럼 복잡하고 다층적인 내면의 목소리들을 이해하고 조화롭게 다스릴 수 있다면 어떨까요? 해답은 바로 내적 가족체계 치료(IFS, Internal Family Systems Therapy)에 있습니다.
오늘은 IFS 치료의 핵심 개념부터 내면의 부분들과 대화하는 방법, 그리고 자기 치유력을 활성화하는 데 도움이 되는 워크숍 정보까지, 여러분의 마음속 정원을 가꾸는 데 필요한 모든 것을 자세히 안내해 드리겠습니다.
1. 내 마음속 작은 우주, 내적 가족체계 치료(IFS)란 무엇일까요?
IFS는 미국의 심리학자 리처드 슈왈츠(Richard Schwartz)가 1980년대에 개발한 심리 치료 모델입니다. 그는 우리 내면을 하나의 ‘가족 시스템’으로 바라봅니다. 즉, 각 개인은 다양한 ‘부분(Parts)’으로 구성되어 있으며, 이 부분들은 각자 고유한 감정, 신념, 그리고 동기를 가지고 서로 영향을 주고받는다는 것이죠.
마치 실제 가족 구성원들이 서로 다른 역할을 수행하고 관계를 맺듯이, 우리 내면의 부분들도 긍정적이거나 혹은 부정적인 방식으로 우리의 행동과 경험에 영향을 미칩니다. IFS는 이러한 내면의 부분들을 이해하고 그들의 관계를 조화롭게 함으로써 심리적인 치유와 성장을 돕는 것을 목표로 합니다.
핵심은 ‘부분(Parts)’을 이해하는 데 있습니다.
IFS에서는 우리 내면의 부분을 크게 세 가지 유형으로 나눕니다.
- 관리자(Manager): 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 상황을 통제하고 계획하려는 부분입니다. 완벽주의, 비판적인 태도, 회피 등의 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 소방관(Firefighter): 고통스러운 감정을 즉각적으로 억누르기 위해 충동적인 행동(중독, 자해 등)을 하는 부분입니다.
- 추방자(Exile): 과거의 상처와 고통을 짊어지고 있는 부분으로, 흔히 ‘내면아이’라고 불립니다. 이들은 깊은 슬픔, 두려움, 수치심 등을 느끼며, 종종 억압되어 있습니다.
이 세 가지 유형 외에도 다양한 역할을 수행하는 부분들이 존재하며, 이들은 서로 복잡하게 얽혀 우리의 심리적인 어려움을 만들어냅니다.
2. 내면의 목소리에 귀 기울이기: 부분들과 대화하는 방법
IFS 치료의 핵심은 내담자가 자신의 내면의 부분들과 직접 대화하고 소통하는 데 있습니다. 하지만 처음에는 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 다음은 내면의 부분들과 효과적으로 대화하는 몇 가지 단계입니다.
- 부분 인식하기: 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 내면에 어떤 부분들이 존재하는지 알아차리는 것입니다. 특정 상황에서 어떤 감정이나 생각이 드는지, 어떤 행동을 하는지 주의 깊게 관찰해 보세요. 예를 들어, 발표를 앞두고 극심한 불안감을 느낀다면, ‘불안해하는 부분’이 있다는 것을 인식할 수 있습니다.
- 부분과 분리하기: 자신의 감정이나 생각이 특정 부분에서 비롯된 것임을 깨닫고, 자신과 그 부분을 분리합니다. “나는 불안하다”라고 표현하는 대신, “내 안의 한 부분이 불안해하고 있다”라고 말하는 것이죠. 이처럼 거리를 두는 것만으로도 감정에 휩쓸리지 않고 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다.
- 부분에게 다가가기: 분리된 부분에게 호기심과 연민을 가지고 다가가세요. 그 부분이 왜 그런 감정을 느끼고, 그런 행동을 하는지 이해하려고 노력해야 합니다. 비난하거나 억압하려 하지 말고, 따뜻한 마음으로 다가가세요.
- 부분과 대화하기: 부분에게 질문을 던지고, 그 부분의 이야기를 경청합니다. “무엇이 너를 힘들게 하니?”, “무엇을 원하니?”, “내가 너를 어떻게 도울 수 있을까?”와 같은 질문을 통해 부분의 needs를 파악할 수 있습니다.
- 참자아(Self)로 이끌기: IFS에서는 우리 모두 내면에 치유력과 지혜를 가진 ‘참자아(Self)’를 가지고 있다고 믿습니다. 참자아는 평온함, 연대감, 호기심, 연민, 용기, 명확성, 연결성, 자신감(8C)과 같은 특성을 지니고 있으며, 내면의 부분들을 이해하고 조화롭게 이끌 수 있는 능력이 있습니다. 참자아의 관점에서 부분을 이해하고, 그 부분의 필요를 충족시켜 주세요.
8C:
| 특성 | 설명 |
|---|---|
| 평온함(Calm) | 어려운 상황에서도 평정심을 유지하는 능력 |
| 연대감(Connectedness) | 타인과의 깊은 연결을 느끼고 공감하는 능력 |
| 호기심(Curiosity) | 새로운 것을 배우고 탐구하려는 열린 마음 |
| 연민(Compassion) | 자신과 타인의 고통에 대한 깊은 이해와 따뜻한 마음 |
| 용기(Courage) | 두려움에도 불구하고 옳은 일을 행하는 능력 |
| 명확성(Clarity) | 상황을 객관적으로 바라보고 명확하게 판단하는 능력 |
| 연결성(Connectedness) | 자신, 타인, 그리고 세상과의 연결감을 느끼는 능력 |
| 자신감(Confidence) | 자신의 능력과 가치에 대한 확신 |
3. 자기 치유력을 깨우는 열쇠: IFS 워크숍 활용법
IFS 워크숍은 IFS 이론과 기법을 배우고, 자신의 내면을 탐색하며 자기 치유력을 활성화하는 데 매우 유용한 방법입니다. 워크숍에서는 다음과 같은 내용들을 다룹니다.
- IFS 이론 강의: IFS의 주요 개념, 원리, 치료 과정 등을 체계적으로 학습합니다.
- 내면 탐색 실습: 자신의 내면의 부분들을 인식하고, 그들과 대화하는 연습을 직접 해봅니다.
- 자기 치유 기법: 참자아와 연결되고, 내면의 부분들을 치유하는 다양한 기법(명상, 이미지 작업, 역할극 등)을 익힙니다.
- 그룹 상담 및 나눔: 자신의 경험을 공유하고, 다른 사람들의 경험으로부터 배우는 시간을 갖습니다.
워크숍 참여를 통해 이론적인 지식 습득은 물론, 실제적인 연습과 다른 사람들과의 교류를 통해 더욱 깊이 있는 자기 이해와 치유를 경험할 수 있습니다.
4. 나에게 맞는 IFS 워크숍 선택하기: 꿀팁 대방출
다양한 IFS 워크숍 중에서 자신에게 맞는 워크숍을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 워크숍 선택 시 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 강사의 전문성: IFS에 대한 깊이 있는 이해와 경험을 갖춘 강사인지 확인합니다. 강사의 학력, 자격증, 경력 등을 꼼꼼히 살펴보세요.
- 워크숍 내용: 워크숍에서 다루는 내용이 자신의 needs와 일치하는지 확인합니다. IFS 이론, 내면 탐색 실습, 자기 치유 기법 등 구체적인 커리큘럼을 확인하는 것이 좋습니다.
- 참가 비용 및 일정: 자신의 예산과 일정에 맞는 워크숍을 선택합니다. 온라인 워크숍, 주말 워크숍 등 다양한 형태의 워크숍이 있으니, 자신에게 가장 적합한 것을 선택하세요.
- 후기 및 평가: 다른 참가자들의 후기나 평가를 참고합니다. 워크숍의 효과, 강사의 강의력, 분위기 등을 파악하는 데 도움이 됩니다.
참고:
- 레모네이드 심리상담연구소 IFS 세미나 (온라인 Zoom):
- 강사: 조성훈 원장 (심리학 박사, 임상심리전문가, 중독심리전문가)
- 일정: 월요일 밤 7:30-11:30, 총 3일 12시간 (1/13, 1/20, 2/3) ※ 1/27은 강의가 없습니다.
- 진행방법: 온라인 줌(Zoom)을 통한 실시간 진행
- 참가비용: 18만원
- 내용: IFS의 핵심을 고찰하고, 내담자 이해 및 치료 개입에 적용하는 방법을 배웁니다. Self와 유배자, 관리자, 소방관으로 대표되는 심리내적인 부분들(parts)간의 역동 조절하기, 체험적/내적 작업을 위한 주의점을 익힙니다.
- 링크: https://www.counjob.co.kr/bbs_detail.php?bbs_num=99767&tb=board_eduinfo&id=&pg=1
5. IFS 마음 카드 활용 워크숍: 시각적인 도구로 내면 탐색하기
IFS 마음 카드는 IFS 치료를 기반으로 개발된 도구로, 내면의 부분들을 시각적으로 표현하고 이해하는 데 도움을 줍니다. 그림, 단어, 질문 등으로 구성된 카드를 통해 자신의 내면을 탐색하고, 각 부분의 감정과 욕구를 더욱 쉽게 파악할 수 있습니다.
IFS 마음 카드 활용 워크숍에서는 이러한 도구를 사용하여 자신의 내면을 탐색하고, 자기 치유력을 활성화하는 방법을 배우게 됩니다. 시각적인 자료를 활용하는 것을 선호하는 분들에게 특히 유용합니다.
주의사항:
- IFS 치료는 심리적인 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 전문가의 도움 없이 스스로 적용하는 데에는 한계가 있을 수 있습니다.
- IFS 워크숍이나 세미나에 참여하기 전에, IFS에 대한 기본적인 이해를 갖는 것이 좋습니다.
- 자신의 내면을 탐색하는 과정에서 예상치 못한 감정이나 기억이 떠오를 수 있으므로, 필요에 따라 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
마무리하며:
내적 가족체계 치료(IFS)는 복잡한 내면을 이해하고 치유하는 강력한 도구입니다. 워크숍 참여를 통해 자신의 마음속 여러 부분을 만나고, 그들과의 관계를 개선함으로써 더욱 행복하고 건강한 삶을 만들어갈 수 있습니다. 지금 바로 여러분의 내면 탐험 여정을 시작해 보세요!